伙计们，好久不见了，上一次还是上次，废话不多说，我直接切入重点，也就是如何更高效的预拉。说到这里，我们开始吧。有很多预拉的方式，但这是我个人认为最有效的方法。

下面看到的是，从热身组到极限重量，可以看到我是如何做。你们一定要仔细看看这些，注意我是怎么用杠铃本身的重量去构建张力。我实际上是在试着把一些重量拉离，同时保持肩膀和我的上臂的张力。

当我把屁股抬起来的时候，然后腿部发力蹬离地面，随着杠铃上升，最后向后锁定。这是一个简单的概念，但这绝对需要一些时间和练习，以便把它做好。接下来，我们把动作拆解，一步一步地拆解到每一个动作，就像SWATietz教过我的一样。

·现在进入下一步，注意我的臀位处于高位，是因为我在预拉过程中抬高了臀位，硬拉时稍微高些的臀位而不是依靠下背部拉起重量。你只要翘起臀部来获得启动的动能，然后用脚推开地面。当你把重物拉离地面时作为一个整体动作来做，需要一些技巧通过抬臀可以获得足够的，这样你就能更有效地wedging伸髓。预拉做的足够好，即使重量很重，你也可以更多地通过wedging和伸膝来完成。

就像《龙珠Z》中悟饭从岩石中拔出剑一样，注意它也是通过蹬离地面来把剑拔出来的。就像你预拉之后的硬拉动作一样。我们最后再看一遍，你要用力拉紧，试着把杠铃从地面拉起，当你抬高臀部，同时杠铃杆已经被拉紧到最大幅度，保持肩胛的张力，还有你的上背部。然后撬杠回到初始启动位置，用脚把地面推开，将杠铃拉离地面，然后向后收紧臀大肌，锁定。差不多就是这样了。订阅我的频道，下次见。