EnEspaña,dondelaobesidadsehaconvertidoenunproblemadesaludpública,elestudiodenutricióndelapoblaciónseharealizadoparacomprermejorlaobesidadentrelosespañoles,perolosresultadossonpreocupantes.

在西班牙，肥胖已经成为公共健康问题，为了深入了解西班牙人的肥胖情况，西班牙制作了人口营养学研究报告(ENPE)，但其结果令人担忧。

Segúnelinforme,%delosespañolessonobesosytienensobrepeso.

据该报告显示，53.6%的西班牙人都有肥胖甚至超重现象。

Deellos,el22%eranobesosynohabí%delaspersonastienensobrepeso,loqueesespecialmentegraveenloshombres.

其中，22%的人有肥胖症，男女没有差异；31.6%的人超重，这一问题在男性身上尤为突出。

Laprobabilidaddeobesidadysobrepesoaumentaconlaedad,ylatasadeincidenciaeslamásaltaentrelaspersonasde65añosomáñoldecardiologíapublicaestosnuevosdatos.

无论是肥胖还是超重的概率都随年龄的增长而增加，65岁及以上的人群中肥胖率发病最高。《西班牙心脏病学杂志》(REC)提供了这些新数据。

那造成肥胖的主要因素有哪些？

01.Factoresdietéticos饮食因素

Laingestaexcesivadecalorías,especialmenteunadietaaltaengrasas,eslacausaprincipaldelaobesidad.

热量摄入过多，尤其是高脂肪食物是造成肥胖的主要原因。

Sicomesdemasiado,elcuerpoconsumemáscaloríasdelonormal,lacantidaddegrasaenlosalimentosalmacenadaeneldepósitodegrasahumanaaumentará,resultandoenobesidad.

如果吃得太多，身体所摄取的热量超过正常的消耗，多余的热量以脂肪的形容储存起来，从而形成肥胖。

02.Factoresocrinos内分泌因素

Laspersonasobesasproducemasiadainsulinaypromuevenlasíntesisdegrasa.

肥胖人群的胰岛素分泌量偏多，这有助于促进脂肪的合成。

Conelaumentodelaedad,lafuncióntiroideaylafuncióngonadalbaja,eltrastornodelmetabolismodelagrasa,ladisminucióndeladescomposicióndelagrasacorporalyelaumentodelasíntesis,laacumulacióndegrasa,conelaumentodelaedadyelaumentodelaobesidadesunadelasrazones.

随着年龄的增长，甲状腺功能和性腺功能下降时，脂肪代谢紊乱，体内脂肪分解减慢而合成增多，使脂肪进一步堆积，这也就是随着年龄的增长而体重增加的原因之一。

03.Factoresdelsueño睡眠因素

¡Lacausadelaobesidadesquelagrasanoduermelosuficiente!

导致肥胖的原因还有体内脂肪没睡够！

Elestudioencontróquelafaltadesueñoredujolarespuestageneralalainsulinaenun16%ylasensibilidaddelascélulasgrasasgástricasalainsulinaenun30%,unnivelqueamenudoocurresóloenpacientesobesosydiabéticos.

研究发现如果缺少睡眠的话，人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病病人身上。

Porlotanto,lafaltadesueñoalargoplazo,tambiénpuedeengordar,inclusodesarrollardiabetes."Paraqueelcuerpofuncionecorrectamente,lascélulasgrasastambiénnecesitandormir",dijoellíderdelestudio.

所以长期睡眠不足，也就会发胖，甚至患上糖尿病。这项研究的领导者还表示“要想身体正常运转，脂肪细胞也需要睡眠”

那么我们要怎样才能有效地减肥呢？

01.Ejercicioaeróbico有氧运动

Elejercicioaeróbico,tambiénconocidocomoejercicioderesistencia,eselmétododeejerciciomásbáóbiconosólopuedeprevenirlasenfermedadescrónicasdelsistemaocrinoyrespiratorio,sinotambiénlasenfermedadescardiovasculares,mejorandoasíymejorandolafuncióndemúltiplessistemasdelcuerpohumano.

有氧运动又称耐力运动，是许多运动中最基本、最主要的锻炼方法。有氧运动不仅能预防内分泌和呼吸系统的慢性疾病，还能预防心血管疾病，从而改善和全面提高人体系统功能。

Almismotiempo,sielejercicioalargoplazoseadhierealejercicioaeróbico,tambiénpuedelograrelefectodeadelgazamientoenunlargoperíípormuchotiempo,encontrarásqueestásenmejorforma.

同时，如果锻炼者长期坚持有氧运动，也能在长时间之内达到瘦身的效果。如果你能长期坚持下去，你会发现你的身材更好了。

02.Dietadecontrol控制饮食

,debecontrolarlaingestadealimentosbásicosydulces,énesnecesarioreducirlascaloríasenladietaparalograrunmejorefectodepérdidadepeso,perosielcuerpoproporcionademasiadascalorías,perderálosmúsculos.

需要合适控制饮食。尤其要控制主食和甜食的摄入量，拒绝吃过多的甜食。同时也需要在饮食中减少热量，这样才能达到更好的减肥效果，但如果人体热量供应过多，就会失去肌肉。

Además,frenteasucomidafavorita,tambiénnecesitacontrolarsupropiaingesta,silaingestaexcesiva,esdifícillograrelefectodepérdidadepeso.

另外，面对自己喜爱的食物，也需要控制自己的摄入量，如果摄入过多，很难达到减肥的效果。