大家好，我是JoseBracklin，我是242公斤级的力量举选手，我也是一名大力士选手。今天我要教你们如何在硬拉中激活你的臀肌。当我准备硬拉时要点：

·第一步是尽量让背阔肌收紧。我的做法是扭转杠铃杆，使我的背阔肌发力，这样可以迫使我挺胸，保持背部刚性。

·第二步是预拉，同时保持胫骨垂直，身体后倾，臀位下沉，直到臀部收紧。如果重量足够轻，杠铃杆应已离开地面。

·第三步是完成硬拉。你要同时用腿部用力，背部用力，使杠铃杆沿着大腿的直线行进。从正确的启动姿态开始，进髋锁定，完成硬拉。

如果你想做接近极限重量的动作，请慢慢来，每次动作前都要复位，自己处于更好的启动姿态，这样可以防止臀位上升，还能防止我圆背。这样做总体上保证了我的安全，并使我在硬拉时能承受更大的重量。

PULLINGSLACK。